흔히 사람들은 우리 신체에 중요한 영양소는 단백질, 탄수화물, 지방이라고만 생각합니다. 하지만 각종 비타민 또한 단백질이나 탄수화물 못지않게 중요합니다. 우리 몸에 없어서는 안 될 비타민 A,B,C,D가 많은 식품을 알아보고 건강한 생활을 실천해 봅시다.
**눈건강에 좋은 비타민 A
비타민A는 ''눈의 비타민''이라고 불릴 정도로 눈건강을 위한 최고의 영양소다. 비타민A가 부족하면 시력감퇴, 야맹증, 안구건조증, 결막염 등 각종 안질환에 걸리기 쉽다. 비타민A가 풍부한 식품으로는 토마토, 달걀, 우유, 시금치, 파슬리가 대표적이다.
**두통에 효과적인 비타민B
잦은 두통이나 편두통으로 고생하는 사람은 비타민B결핍의가능성이 크다. 이러한 사함들은 비타민B가 풍부한 닭고기, 콩, 건포도등을 많이 섭취하는 것은 물론 적당한 수면과 운동을 하도록 한다.
**밝고 투명한 피부를 위한 비타민C
비타민을 대표하는 주요성분으로 주목받아온 비타민C는 피부트러블을 방지하고, 피부내 콜라겐을 감화시켜 피부탄력을 증대시키는 것은 물론 한산화 효과가 있어 노화를 방지한다. 비타민C가 풍부한 식품으로는 풋고추, 고춧잎, 피망, 시금치 등의 채소와 키위, 오렌지, 딸기, 토마토 등의 과일이 대표적이다.
**성장기 아이들에게 좋은 비타민D
성장기 아이들이 꼭 섭취해야 할 영양소인 칼슘을 섭취할 때 반드시 필요한 영양소가 있다면 비타민D이다. 비타민D는 칼슘의 흡수를 도와주는 중요한 역할을 한다. 비타민D가 풍부한 식품으로는 달걀 노른자, 무말랭이, 표고버섯등이 있다.
TIP>> 비타민... 시간을 지켜먹으면 2배의 효과
1. 비타민E는 밤에 먹어야 효과가 높음
2. 비타민A 섭취는 저녁식사후가 적당
3. 인삼차와 과일은 2시간 차이두고 먹기
자료출처 : FOOD MERCE
