가정통신문 제2025-221호		2025학년 10월 식단 예정표 & 영양소식지	밝고 건강하게 더불어 사는 사람 http://holt.sc.kr

<담당자: 교사 김  해  리  ☎ 031-915-2912>

..............................................................................................................................................................나는 비만일까요?

비만은 체지방이 과도하게 축적된 상태로, BMI(체질량지수)*로신장과 체중을 이용하여 비만을 판정할 수 있습니다.  ( BMI(체질량지수)=몸무게(kg)÷{신장(m)×신장(m)} )

(BMI계산기)

비만의 위험성과 원인

4세에서 11세 사이에 시작된 소아 비만의 대부분이 성인 비만으로 진행하여 고도비만으로 진행되는 경우가 많고 고지혈증, 지방간과 같은 성인병이 조기에 발생 될 수 있으므로 주의가 필요합니다.

	유전적 요인		내분비 질환		운동 부족		과다한 음식 섭취

비만 예방을 위한 올바른 식사요령

무조건 적게 먹기보다는 골고루, 알맞게 제때에 먹는 것이 중요합니다.

구매		가공식품 대신 신선한 제철 자연 식품 선택	조리		고기류는 기름을 떼어내고, 닭고기는 껍질을 벗긴 후 조리
					튀김과 같이 기름을 많이 쓰는 조리법 줄이기
		식이섬유가 풍부한 식품 선택
					가급적 소금, 간장, 설탕, 물엿, 꿀 등의 사용량 줄이기
		인스턴트 음식, 콜레스테롤이나 포화지방산이 많은 식품 피하기
					설탕 대신 식초, 과일, 양파 등을 사용하여 음식 맛 높이기
		영양성분 확인 후 구매
					버터, 돼지기름 등의 동물성 기름 대신 참기름, 식용유의 식물성 기름 사용하기

비만 예방을 위한 생활 습관 바꾸기

식사, 간식은 식탁에서만 먹기

음식은 눈에 잘 띄지 않는 곳에 보관하기

TV, 책 등을 보면서 먹지 않기

등하굣길 군것질하지 않기

가까운 거리는 걸어서, 엘리베이터 보다는 계단 이용하기

체중을 매일 측정하기

TV 시청과 컴퓨터 게임 시간 줄이고 규칙적으로 운동하기

*참고자료: 서울시민건강포털(https://health.seoulmc.or.kr/), 식품안전나라. 소아비만을 위한 식이요법 1(2023), 비만 예방을 위한 올바른 식습관(2021),