학생들의 행복한 미래를 담는 홀트학교

가정통신문

제 2016-  호

9월 홀트영양소식

교훈 : 밝고 건강하게 더불어 사는 사람

http://holt.sc.kr

담당자: 체육과정부 부장 이화원

담당 교사 김해리

................................................................................달게먹는 습관, 안돼요~안돼 당 줄이기

■ 달게 먹는 습관은 건강에 나쁜 영향을 미칩니다.

한국영양학회의 “2010 한국인 영양섭취기준”에서 총 당류의 섭취기준을 ‘총 에너지 섭취의            10~20%’로 권장(2000kcal 기준, 50~100g)하고 있습니다.

※총 당류란 식품내에 존재하거나 식품의 조리,가공시에 첨가되는 단당류(설탕, 물엿등), 이당류(유        당, 과당 등)의 합을 말합니다.

■ 다음과 같은 실천 방법으로 당의 섭취를 줄여요

▸갈증이 날때는 탄산음료 대신 물을 마십니다

탄산음료 한 캔에는 20g정도의 당이 들어 있어, 오히려 갈증을 더 일으킵니다.

▸외식 후에는 단맛이 나는 후식을 먹지 않습니다.

외식 후 계산대 등에 놓여있는 사탕, 껌, 커피를 먹지 않습니다.

▸가공식품을 구매할 때에는 반드시 영양표시를 확인합니다.

영양표시에는 1회 제공량에 포함되어 있는 당의 함량이 표시되어 있으므로, 가공식품을 구매할 때에       영양표시를 비교하여 되도록 당의 함량이 적은 식품을 선택하도록 합니다.

** 자료 도움 : 식품의약품안전청(www.kfda.go.kr/fm/index.do)