가정통신문 제2023-313호		12월 보건소식지 안내	밝고 건강하게 더불어 사는 사람 http://holt.sc.kr

겨울철 건강관리 & 한랭질환

1일 3～4회 『강제 환기』 필요

가습기 등을 이용해 실내 습도를 40~50%정도로 유지     하고, 실내외 온도 차는 5℃를 넘지 않게

전세계적으로 급증하는 기관지천식을 비롯한 알레르기성      질환은 겨울철에 악화되기 마련으로 찬바람이나 심한 일      교차는 신체 면역력을 떨어뜨리고 건조하고 환기되지 않      는 실내공기는 알레르기 천식을 유발하는 원인이 됩니       다. 이를 예방하려면 면역력을 키우고 주변 환경을 청      결하게 하는 것이 중요하며, 환기와 습도 유지는 물론      천으로 만들어진 소파, 카펫, 커튼 사용을 피하고, 젖      은 걸레로 자주 청소하는 것이 좋습니다.

독감 예방접종 필요

규칙적인 생활 습관으로 하루 30분 이상 1주일에 4-5    일 운동

식사는 거르지 말고 규칙적으로 균형 잡힌 음식물 섭취

빙판길 조심

- 미끄럼 방지 신발 착용, 눈길 위에서 장난치지 않기

- 조심조심 걷기, 주머니에 손 넣은 채 걷지 않기

외출 시 따뜻한 옷 입기(장감, 목도리, 모자, 등)

한랭질환 이란? 추위가 직접 원인이 되어 인체에 피해를 입힐 수 있는 질환으로 저체온증, 동상, 침수병·침족병, 동창이 있습니다.

<담당자: 교사 윤미라  ☎ 031-922-2913>

겨울철 장염- 노로바이러스

장염은 노로바이러스에 의한 유행성

위장염으로 나이와 관계없이 전 세계

에 걸쳐 산발적으로 발생하며 영하의

추운 날씨에도 오래 생존하고 전염

이 매우 강한 특징이 있습니다.

오염된 음식물, 물 섭취, 감염자의

대변 또는 구토물을 통해 발생하여

오심, 구토, 설사, 복통, 권태감, 열 등이 나타나는 위장

관 증상이 24~48시간 지속될 수 있습니다.

개인위생관리 요령

1. 화장실 사용 후, 귀가 후, 조리 전 손 씻기 생활화

2. 지하수 사용 자제, 식수는 끓여서 섭취

3. 굴, 어패류는 85℃ 이상 1분간 가열하여 섭취, 음식물을 맨손으로 만지지 않도록 주의

4. 채소, 과일은 흐르는 물에 깨끗이 씻어 섭취

5. 감염 의심 즉시 의료기관을 방문하고 화장실, 변기, 문손잡이 등은 가정용 염소 소독제를 40배 희석(염소농도 1,000ppm)하여 소독하는 것이 좋습니다.

가정용 염소 소독제(4%) 40배 희석 방법

⇒ 1,000ml 제조 시 : 물 975ml + 염소 소독제 25m

약물 오·남용 예방-기본 의약품 상식

약은 어떻게 버릴까요?

약은 종량제 봉투에 버리면 환경을 오염시키고 생태계 교란의 원인이 될 수 있습니다. 그래서 약은 꼭 약국, 보건소, 보건진료소 등에 있는 ‘폐의약품 수거함’에 약을 버려야 합니다.

약에도 유통기한이 있나요?

약의 유통기한은 식품과 같이 종류마다 기간이 모두 다릅니다. 일반적으로 알약은 수개월, 물약은 1개월, 연고는 3개월, 가루약은 몇 주 정도라고 합니다. 하지만 약마다 유통기한이 다르기 때문에 적혀있는 약의 유통기한을 지켜서 먹어야 합니다.

의약품 정보를 쉽게 알 수 있는 방법이 무엇인가요?

‘의약품 안전나라’에서 의약품을 검색합니다. 효능이나 복용방법, 주의사항, 약물 이상 반응 등을 알 수 있습니다. 일반의약품 정도도 알 수 있어 유용합니다.

생활 속 미세먼지 대응수칙

미세먼지는 왜 나쁠까요?

미세먼지는 크기가 매우 작아 코 점막을 통해 걸러지지 않고 흡입되어 폐포까지 직접 침투하여 여러 질병을 일으킵니다.

미세먼지 나쁨이면?

1. 창문을 닫아 실외공기 차단

2. 실외 활동 자제 또는 금지

3. 자주 손씻기

4. 외출 시 검증된 마스크, 보호안경 등 착용

5. 채소, 과일 등 충분히 세척 후 섭취

6. 천식 등 호흡기 및 심폐질환 학생은 증상관찰

미세먼지 대응 방법

1. 야외 활동 전 수시로 미세먼지 농도 확인

2. 미세먼지 농도는 수시로 변하므로 평상시 검증된 마스크 지참하기

성폭력 예방-경계존중

구분	구체적인 경계 침해 사례
물리적 경계	- 동의 없이 상대방 휴대전화를 가져와서 보기 - 노크하지 않고 갑자기 문 열기
신체적 경계	- 원치 않는데 만지거나 어깨 주무르기, 엉덩이 툭툭 치기 - 친근감의 표현으로 손으로 치거나 발로 차기
언어적 · 감정적 경계	- 소리 지르기, 위협하기, 계속 전화하기 - 상대방이 뭐하는지 계속 물어보기 - 무작정 찾아오기, 싫다고 하는데도 계속 따라다니기
시각적 경계	- 남의 몸 몰래 엿보기 - 자기 몸의 특정부위를 일방적으로 보여주기 - 음란물을 일방적으로 보여주기 - 인터넷, SNS에 허락받지 않고 사진이나 동영상 올리기
우리 모두는 눈에 보이지 않지만 경계가 있습니다. 상대방의 경계는 침범하지 않고 존중해야 합니다.

경계 존중의 원칙

▪자신의 경계를 존중받고 상대방의 경계도 존중합니다.

▪상대방이 자신의 경계를 넘어올 때 싫으면 “싫어”, “안    돼” 라고 말합니다.

▪다른 사람의 경계에 들어가고자 할 때는 반드시 동의를    구해야 하며, 상대방이 거부할 경우 이를 존중해야 합    니다.

성폭력이란 상대방의 의사에 반하여 힘의 차이를 이용하여 상대방의 성적자기결정권을 침해하는 모든 성적행위를 말합니다.

◈ 성폭력 피해 시 도움 되는 기관 ◈

✤ 여성긴급전화 ☎ 1366     ✤ 학교폭력통합지원 ☎ 117

예방법

비

말

감

염

감염자의 재채기나 기침과 함께 나온 바이러스를 들이

마셔서

마스크 쓰기

접

촉

감염

바이러스가 묻은

물건을 만진 손이 입이나 코에 닿아서

손 씻기

공

기

감염

공기 중에 떠다니는 입자 속에 있는

바이러스를 들이

마셔서

사람

많은 곳

피하기

✤ 인천해바라기여성아동센터 ☎ 032-423-1375

비만예방-청소년기 신체활동 중요해요!

청소년기에 다진 체력은 성인이 됐을 때 삶을 지탱해주는 건강 초석이 된다. 13~20세 때 운동을 해 체력을 높은 수준으로 만들어놓는 것이 필요하다.

청소년기는 성장이 가장 왕성한 때이고 체력적으로 완성되는 단계다. 청소년기의 높은 체력 수준은 성인이 되었을 때 삶을 지탱해주는 활력소이자 건강의 근간이 될 수 있으므로 청소년기에 최대한 체력을 향상시켜 놓을 필요가 있다.

충분한 운동은 근육 및 신경계를 발달시킨다. 신체를 성장·성숙시키고 스트레스를 해소해준다. 정신적으로는 긍정적 사고를 키워준다.

세계보건기구(WHO)에서는 청소년기 권장 운동량으로 일주일에 2~3회 정도의 근력운동을 하는 것을 권한다. 그러나 세계보건기구WHO

에서 2016년 세계 146개국 11∼17세 남녀 학생의 신체 활동량 통계를 분석한 결과 81.10%가 WHO 권고 수준에 못 미치는 것으로 파악됐으며 특히 한국은 주요국 운동부족 학생 비율 1위를 차지하여 한국 청소년의 운동부족이 심각한 상태임이 드러났다.

청소년기 신체활동, 이렇게 해봐요!

▪ 아침 일찍 일어나 걷거나 자전거로 등·하교 하기

▪ 수업 후, 쉬는 시간이나 휴식시간에 스트레칭 하기

▪ 점심시간에 활동적인 놀이 참여하기

▪ 방과 후 스포츠클럽 참여하기

▪ 텔레비전 시청 또는 컴퓨터 이용 시 스트레칭을 하거나

선 자세로 시청하기

▪ 주말에 가족과 운동이나 야외 활동을 하며 여가시간 보내기

▪ 심부름·청소·세차 등 가정에서의 생활 활동에 자주 참여하기

▪ 친구들과 만나는 장소를 실내보다는 야외로 정해 가능한 한       몸을 많이 움직이기

▪ 운동이나 스포츠종목 중 하나를 나만의 취미로 만들기

[출처: 참보건 연구회]

코로나19 및 호흡기질환 예방수칙

1. 인플루엔자 예방접종 받기

2. 발열 및 호흡기 증상이 있을 시 의료기관을 방문하여 적절한 진료 받기

3. 올바른 손씻기의 생활화

- 흐르는 물에 비누로 30초 이상 손씻기

- 외출 후, 식사 전·후, 코를 풀거나 기침·재채기 후, 용변 후 등

4. 기침 예절 실천

- 기침할 때는 휴지나 옷소매로 입과 코를 가리고 하기

- 사용한 휴지나 마스크는 바로 쓰레기통에 버리기

- 기침 후 반드시 올바른 손씻기 실천

5. 씻지 않은 손으로 눈, 코, 입 만지지 않기

행복한 겨울나기☃♥

찬바람에 뒹구는 낙엽이 추운 겨울을 재촉하는 듯합니다. 주위를 돌아보고 어려운 이웃과 사랑을 나누는 따뜻한 겨울이 되었으면 좋겠습니다.

춥다고 문을 꼭꼭 닫고 있으면 난방으로 공기가 건조해지고, 먼지와 균들이 쌓여 더 쉽게 감기에 걸리게 됩니다. 주변 환기와 적당한 운동으로 규칙적이고 건강한 겨울을 보냅시다.

2023. 12. 1.

	사회복지법인 홀트아동복지회 홀트학교장	직인생략